trening 18

@alibaba86 Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem? Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka. @DreamEvil Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe? O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Zapożyczone. Tylko jak to rozplanować z godzinami, skoro o 18;00 mam trening Karate Kyokushin w poniedziałki i środy? Jeść moge to wszystko non stop. Szkoła do 13-15. Biegać można wieczorami? Ile x biegać w tygodniu? Może być coś takiego: Pon - Karate Wt - Bieganie [...]

Przesylam poprawiona oraz bardziej czytelna diete z uwzglednieniem koktailu po treningu: POSILEK 1 9:00 Na czczo: Whey Protein 80 30g- 23B 1T 2W 9:15-9:30 Płatki owsiane 80g- 10B 6T 50W Rodzynki suszone 20g- 0B 0T 13W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g- 7B 4T 10W Oliwa z oliwek 10g 0B 10T 0W Tran 5G- [...]

[...] dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a tłuszczy to do 1gr będzie ok jesli chdzi o trening poniedzialek klatka triceps Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) wtorek Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na [...]

[...] III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa 100g n 5 25 kcal olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 kcal SUMA W TYM POS 30 40 11 405 kcal 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal Gainer 100g 20 75 1 380 kcal IV - 20.00 woda 200ml n n n n 20 75 1 380 kcal makaron razowy/ryż 75g 7* 50** n 260 kcal [...]

Z działu dla początkujących wygonili mnie tutaj, gdyż "trening interwałowy" podpada pod kategorię zaawansowaną. Stąd natomiast wyganiają mnie spowrotem do działu dla początkujących. Bleh, dzięki wielkie za pomoc :) Ah tak, czepianie się wieku jest świetne :) 17 latek = ban - czepianie się młodszych ludzi, jakby to była ich wina, że są młodsi. [...]

[...] - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - odżywka białkowa banan Posiłek 5 - 19.30 - ryż/makaron + pierś + sałatka oliwa [...]

1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]

[...] ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka szynke zastap piersia z kurczaka Godz. 15.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa ok.warzyw i [...]

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny [...]

spalacz NO NAME-niespodzianka 45 kapsow do przetestowania. dzisiaj rusze z porcja przed treningowo 1 kaps, gdyz nie znam skladu ani nic%-) produkt bede rozpatrywal w parametrach - ilość porcji - pobudzenie - skupienie - termogeneza - czas utrzymywania sie "palenia" - zjazdy itp o 18 trening:-)) lykne kapsa 30min przed:-) na razie moge napisac, ze [...]

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 3 kaps 15min przed tren - pobudzenie 9/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 8/10 - czas utrzymywania sie "palenia" - 1,5-2h - zjazdy - brak Trening konkretny masakra , potliwosc na duzy plus troszke sie lalo , pobudzenie jak ostatnio bardzo dobre , co najlepsze nie wiem czy to zasluga no name , ale pompa dzisiaj [...]

a ogolny staż? wymiary? jednak zaczynam rozumieć, że jesteś absolutnie poczatkującym... po ACT powinieneś przejść na trening -nadal całego ciała- typu FBW Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-11 21:18:51

[...] włoskie 10g jaja b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g oliwa 10g b/21t/13w/77 kcl/513 TRENING ! ! ! 17:30 Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g PS.4 18:10 tuńczyk 100g bułka pszenna 100g zamieniaj tuńczyka b/34t/11w/56 kcl/462 PS.5 22:00 jaja kurze całe(4) 240g olej lnainy razowiec pomidor [...]

żałuję ze nie jestem chlopcem;P hehehe chłopcy tez tak łatwo nie maja powodzenia w realizowaniu celu!!będę śledził i czekam na trening i wypiski EDIT: aha fajny tytuł dziennika Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-21 18:59:12

chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening. wiec,ok.jedziemy! jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie [...]

to nie jest plan FBW .... 33 w bicu i mowisz ze to duzo ? :D A gdzie napisałem, że to dużo? @dawid dzięki za trening, będę stosował, jednak z większą uwagą na klatkę. Nie napisałeś, że 33cm to dużo ale, że masz ogólnie dobry rozwój. No właśnie rozchodzi się o to, że nie masz a świadczą choćby o tym cienkie ramiona. Wstaw zdjęcia sylwetki to Ci [...]

[...] fatu to wkręciło sie troche suchego a z sidów jedynie syfy na plecach.Dieta oczywiście dopięta na ostatni guzik aha dodam moze jeszcze że kiedyś ( dużo lat wstecz ) brałem wino2x , potem mete z propem , ome , m-drol - tyle że niezbyt przemyślane były te kuracje - c***owa dieta trening i rozpiska. Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-05-18 11:15:44

Witam Odpuściłem trening C bo wypadła mi 18 kumpla od poniedziałku zaczynam na 100% od treningu A ten tydzien dalem sobie roztrenowanie lekkie elo

Jeśli chodzi o trening CF to w odpowiednim dziale polecili mi zwiększenie Twojego treningu do x2 w tygodniu i ewentualnie biegi dodać, a nie CF. Co Ty na to? 2xtydź ? Czy kolejność walka z cieniem najpierw czy kark ma znaczenie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-26 16:03:18